Kā zaudēt svaru ar kefīru septiņās dienās un izskatīties kā zvaigznei?
Tas ir iespējams ar slaveno kefīra diētu. Turklāt šis variants nav kaitīgs veselībai, tas neliks jums mocīt badu. Efektīvā diēta ir ieguvusi slavu kā efektīva un nekaitīga diēta, ko bieži izmanto populāri mākslinieki.
Mūsdienās arvien vairāk sieviešu domā par savu izskatu, lai piesaistītu vīriešu uzmanību. Bet, kā zināms, dažreiz uzmest liekos kilogramus nemaz nav tik vienkārši. Neesiet izmisumā, jums vienkārši jābūt pacietīgākam un jāiet līdz galam!
Kefīrs ir viegli pieejams pārtikas produkts, kas atrodams uz vairuma cilvēku galda. Tas ir dažu sēņu ģinšu vārīšanas rezultāts pilnpienā vai vājpienā. Tajos ietilpst rauga un skābpiena nūjiņas.
Energosistēmas galvenais noteikums
Kefīra diēta paredz, ka turpmāko septiņu dienu galvenais produkts dabiski būs kefīrs. Šķiet, ka vienu raudzētu piena produktu nedēļu patērēt ir grūti. Taču prakse rāda, ka kefīrs remdē izsalkumu, attīra zarnas, piegādā organismam vitamīnus un mikroelementus, turklāt uzturā ir augļi, vārīti un svaigi dārzeņi, vistas gaļa.
Kā izvēlēties kvalitatīvu kefīru
Neviens nešaubās par to, ka kefīrs ir noderīgs. Bet, papildus kefīram, veikalu plauktos arvien biežāk parādās tā sauktais kefīra produkts. Kā tie atšķiras?
Atšķirības starp kefīru un kefīra produktu
Īsts kefīrs tiek pagatavots no piena un saldskāba, izmantojot tikai kefīra sēnītes, kurās ir aptuveni 20 dažādi mikroorganismi: pienskābes streptokoki un baciļi, raugs, etiķskābes baktērijas u. c. Piens kefīra ražošanai vispirms tiek pakļauts termiskai apstrādei - pasterizācijai 90-95 C temperatūrā piecas minūtes. Kefīrs attiecas uz tādiem sarežģītiem produktiem, kur notiek divas fermentācijas - pienskābe un alkohols. Tā rezultātā tiek iegūta unikāla rauga garša un smarža. Īstā kefīrā nedrīkst būt piena pulvera. "Dzīvā" kefīra glabāšanas laiks nevar pārsniegt divas nedēļas, un pienskābes baktēriju saturs tajā sākumā un beigās ir stingri normalizēts - vismaz 10 līdz 7. pakāpei.
Kefīra produkta pagatavošanai izmanto tiešās ievadīšanas pienskābes baktēriju starteri un raugu. Nav īpašu prasību attiecībā uz tā sastāvu un mikroorganismu saturu; pieļaujama piena pulvera, stabilizatoru u. c. klātbūtne. Kefīra produkts, atšķirībā no kefīra, bieži tiek pakļauts termiskai apstrādei (lai pagarinātu glabāšanas laiku līdz 20 dienām), un tas, kā zināms, nogalina visus labvēlīgos mikroorganismus.
Arī kefīrs un kefīra produkts dažādos veidos ietekmē ķermeni. Īstā kefīrā atrodamās pienskābes baktērijas stimulē beta-globulīna, asins proteīna, kas stiprina imūnsistēmu, ražošanu. Un kefīra produkta rauga starteris negatīvi ietekmē zarnu mikrofloru. Tas nesatur pienskābi, bet tikai etiķskābi. Lieki piebilst, ka īsts kefīrs ir daudz veselīgāks.
Kā iegādāties kvalitatīvu raudzētu piena produktu
Lai veikalu plauktos izvēlētos kvalitatīvu kefīru, jāievēro daži vienkārši noteikumi.
- Pirmkārt, kefīra kvalitāti var noteikt pēc tā konsistences: tam jābūt viendabīgam un viskozam. Bet, lai redzētu produkta konsistenci pat izvēles posmā veikalā, jums jāmeklē kefīrs caurspīdīgā iepakojumā. Ja kefīru sakrata, tam jāpaliek viendabīgam. Ja produktā tiek novēroti kunkuļi un pārslas, tas nozīmē, ka kefīrs ir vai nu nepareizi uzglabāts, vai arī ir pārkāpta ražošanas tehnoloģija, vai arī tas jau ir sācis bojāties. Nevajadzētu lietot kefīru, uz kura virsmas ir sūkalas - šāds produkts ir sarūdzis.
- Otrkārt, pievērsiet uzmanību izlaišanas datumam. No šī brīža kefīrs paliek noderīgs 7-10 dienas, un pēc tam visas labvēlīgās baktērijas mirst. Kefīrs kļūst ne tikai bezjēdzīgs, bet arī bīstams. Ja redzat uz iepakojuma. ka kefīra derīguma termiņš ir vairāk nekā 10 dienas, kas nozīmē, ka tā ražošanas laikā tas nebija bez konservantiem.
- Treškārt, proteīnam kefīrā jābūt vismaz 3%. Ja mazāk, tad šis nav kefīrs, bet gan kefīra dzēriens. Kefīrs atšķiras tauku procentos: 0%. 1%, 2, 5%, 3, 2%. Kāds ir visnoderīgākais produkts? Parasti beztauku kefīru pērk tie, kas cīnās ar lieko svaru. Tas ir mazkaloriju - tikai aptuveni 30 kcal. Bet šādā kefīrā taukos šķīstošais A vitamīns nesaglabājas, tas ir, veselībai tas maz noder. Tāpēc cilvēkiem, kas ievēro kefīra diētu, vislabāk ir iegādāties 1% tauku saturu kefīru. Tas nav daudz kaloriskāks (40 kcal), taču tajā ir A vitamīns. Šāds kefīrs ir labs veselībai un palīdzēs notievēt. Kefīrā ar tauku saturu 2, 5 un 3, 2% ir vairāk kaloriju (attiecīgi 53 un 59 kcal), bet tajā ir arī vairāk A vitamīna. Šeit izvēle ir jūsu.
Kefīra diētas noteikumi
- Kefīra diēta ir ūdens dzeršanas režīma ierobežojums. Dzeramais šķidrums dienā (izņemot kefīru) - 0, 5 l attīrīta ūdens.
- Šajā laikā ieteicams lietot augu preparātus: kumelītes, asinszāli, jāņogu lapas, liepas, brūklenes u. c.
- Izeja no uztura ir gluda, nav iespējams pēkšņi pāriet uz grūti sagremojamu pārtiku.
- Pirms diētas vēlams veikt attīrošo klizmu vai sarīkot badošanās dienu. Piemērotas ir arī attīrošas tējas ar caureju veicinošu efektu.
- Kefīra un citu diētas produktu diētu sadaliet 5-6 ēdienreizēs dienā.
- Par kefīru: diētai izvēlieties produktu ar zemu tauku saturu vai 1% saturu.
Ēdienkarte 7 dienām - 1. iespēja
- 1 - diena: 0, 5 litri kefīra, vārīta krūtiņa bez sāls - 400 g, salāti.
- 2 - diena: 0, 5 kefīrs, vārīti "viendabīgā" kartupeļi - 400 g.
- 3 - diena: 0, 5 kefīra augļi - 400 g.
- 4 - diena: 0, 5 jogurts, beztauku biezpiens - 400 g, varat ar zaļumiem un karoti zema tauku satura skābā krējuma.
- 5 - diena: 0, 5 kefīrs, augļi - 400 g.
- 6 - diena: dzert 1, 5 litrus negāzēta ūdens dienā.
- 7 - diena: 0, 5 kefīrs un augļi - 400 g.
Ēdienkarte 7 dienām - 2. iespēja
Kā izvēlēties pareizo kefīru
Tās galvenā priekšrocība ir dzīvo mikroorganismu kultūru klātbūtne, kas nodrošina augstu vērtību. Tomēr ne jebkuru kefīru nevar izmantot kā galveno sastāvdaļu svara zaudēšanai, izmantojot 7 dienu kefīra diētu. BIO kefīrs tam nav piemērots, jo tā ražošanā tiek izmantoti papildu preparāti, kas ietekmē cilvēka ķermenim izejošo baktēriju dzīves ilgumu un aktivitāti.
Kefīra diētai, kuras pamatā ir šis dzēriens, vajadzētu sastāvēt no produkta ar tauku saturu 1%. Noderīgo īpašību satura ziņā tas nav zemāks par standarta 2, 5% kefīru, taču tajā ir zemāka kaloriju un lipīdu koncentrācija. 200 ml šāda dzēriena enerģētiskā vērtība ir aptuveni 80 kcal.
Nedēļas režīms
Šī uztura programma, ievērojot visus nosacījumus, ļaus atbrīvoties no 3-5 liekiem kilogramiem. Uzturā jāiekļauj cepti kartupeļi, zema tauku satura biezpiens, augļi, gaļa un jāizslēdz visi taukaini ēdieni.
Izvēlne
- 1. diena - 400 ml kefīra, vārīti kartupeļi līdz 400 g.
- 2. diena - 0, 6 l kefīra, biezpiens - 400 g.
- 3. diena - puslitrs kefīra, citrusaugļi - 500 g.
- 4. diena - 400 ml kefīra, vārīta vistas krūtiņa - 400 g.
- 5. diena - 400 ml kefīra, augļi - 500 g.
- 6. diena - 2 litri minerālūdens.
- 7. diena - 0, 5 l kefīra, citrusaugļi.
Norādīto pārtikas daudzumu nedrīkst lietot vienā reizē, bet visas dienas garumā.
Ieteikumi
- Pareizs uzturs. Mēneša laikā no kefīra diētas sākuma ievērojiet veselīgu uzturu.
- Atbilstība dzeršanas režīmam. Ūdens uzņemšana ir jāsamazina un jāaizstāj ar augļiem. Parastā tēja jāaizstāj ar zāļu tēju no kumelīšu, kliņģerīšu, vilkābeles vai citiem augiem.
- Veicot fizisko apmācību. Tievēšanas programmas laikā parūpējies par sevi: sagatavo fizisko vingrinājumu sēriju, ko vari veikt dienas laikā, dodies aktīvā pastaigā ar savu mīluli, veic rīta vingrošanu.
- Svara kontrole. Pirms kursa uzsākšanas ir jānosver, lai uzzinātu precīzu svaru. Kad esat pabeidzis, pārbaudiet rezultātus.
Pēc kursa pabeigšanas neaizmirstiet par diētu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem. Vēlamajam svaram jāatbilst ieradumiem.
rezultātus
Praksē tiem, kuri ir piedzīvojuši šo diētu, tiek teikts, ka labāk to atkārtot pēc mēneša, lai nostiprinātu efektu. Svarīgi, beigās nepaļaujieties uz ēdienu. Pārejiet uz parastu uzturu: neēdiet ceptu, saldu, cieti saturošu pārtiku.
Izmēģiniet to, un drīz jūs apbērs ar komplimentiem par savu nevainojamo figūru.
Griķu-kefīra diēta
Griķu-kefīra diētas lielākā priekšrocība ir tās sagatavošanas vienkāršība un zemās izmaksas. Tās derīgās īpašības palīdz attīrīt ķermeni un atbalsta pareizu uzturu. Pāriesim pie vissvarīgākās lietas - receptes.
Recepte
Lai pagatavotu putru, jums vajadzēs 1 glāzi griķu. Vakarā aplej ar verdošu ūdeni un atstāj nostāvēties visu nakti. Jums nav nepieciešams gatavot griķus. No rīta, pēc ūdens iztukšošanas no glāzes, putra būs gatava patēriņam, kas jāēd dienas laikā. Sāls, pievieno garšvielas un mērces nevar būt. Graudaugu graudos ūdens vietā var ieliet 1% kefīru, taču der atcerēties, ka visai dienai var izlietot ne vairāk kā 1 litru kefīra. Var dzert: vienkāršu un negāzētu minerālūdeni neierobežotā daudzumā, tēju un kafiju – nelielā daudzumā un bez cukura.
Ja ēdiena vienmuļības dēļ rodas diskomforts, dienā var apēst pāris dārzeņus vai augļus. Bet tas ir nevēlami.
Pirms gulētiešanas ir jāatturas no ēšanas 3-4 stundas, bet, ja izsalkums ir stiprs un novājinošs, tad var atļauties izdzert glāzi kefīra, kas jāsajauc ar ūdeni (proporcija 1: 1).
Visā diētas laikā labāk ir dzert papildus multivitamīnus. Diēta ilgst tikai 7 dienas. Šo diētu būs iespējams veikt atkārtoti pēc mēneša. Zaudējiet svaru, ēdiet pareizi un esiet mūžīgi skaista!
Ziemas kefīra diēta
Ziemā, Jaungada brīvdienu priekšvakarā, mēs vēlamies atbrīvoties no dažiem liekiem centimetriem jostasvietā un gurnos. Mums ir vitāli svarīgi zaudēt svaru, jo tieši tagad tuvojas reinkarnācijas un šarma periods. Ar savu figūru vari apburt ikvienu un iederēties pieguļošā tērpā, kas izceļ visas tavas priekšrocības, taču tam vajadzētu nedaudz piestrādāt.
Ziemas kefīra diēta ir tas, kas jums nepieciešams. Šādu diētu ieteicams ievērot ne ilgāk kā trīs dienas, un to atļauts atkārtot ne biežāk kā reizi mēnesī. Ja jums ir nepieciešams taustāms rezultāts, tad sāciet zaudēt svaru dažas dienas pirms lielās dienas.
Cik daudz jūs varat nomest
Tas, cik daudz svara jūs zaudējat, ir atkarīgs no jūsu ķermeņa individuālajām īpašībām. Vidēji ar šādu diētu jūs varat zaudēt apmēram trīs kilogramus.
Ja šī notievēšanas metode tev ir pieņemama, tad droši vari uzsākt ziemas kefīra diētu.
Ēdināšanas plāns
Tātad, kā jums ir jāēd šo trīs dienu laikā?
Visas trīs dienas ir līdzīgas, varētu pat teikt, līdzīgas viena otrai, un šim nolūkam jums būs nepieciešams minimāls produktu, pūļu un laika daudzums.
Brokastis
Brokastīs izdzeriet tasi vājas kafijas, pievienojot pienu ar zemu tauku saturu, apēdiet omleti un apakštasīti ar salātiem, kas pagatavoti no skābētiem kāpostiem. Ja jums nepatīk šie produkti, tad brokastis var mainīt ar līdzīgiem produktiem. Individuālas nepanesības gadījumā kafijas vietā izdzeriet tasi zaļās tējas ar medu, drīkst apēst nelielu šķēli pelēkas vai melnas maizes ar sviestu, attiecīgi ar mēru var apēst vārītu olu un šķīvi mannas putra.
pēcpusdienas tēja
Pēcpusdienā ieteicams izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai aizstāt to ar svaigu ābolu, vai vienu šķēli zema tauku satura cietā siera.
Vakariņas
Vakariņās ir atļauts apēst šķīvi vinegreta, plānu vistas zupu, vienu sautētu burkānu, nelielu gabaliņu pelēkas vai pilngraudu maizes. Jūs varat aizstāt šādu diētu ar sēņu zupu, ne vairāk kā 100-150 gramus zema tauku satura sautējuma, pievienojot svaigus kāpostus.
Pusdienas
Agrām vakariņām jeb, kā to sauc arī pusdienās, ieteicams apēst pāris cepeškrāsnī ceptus ābolus bez cukura vai izdzert vienu glāzi kokteiļa no augļiem un kefīra.
Vakariņas
Vakarā vakariņās, bet ne vēlāk kā 18. 00 var izdzert tasi vājas tējas, ēst augu eļļā ceptu vai ceptu zivi un kartupeļus, arī no cepeškrāsns, labāk, ja viņš ir formā.
Šādas vakariņas varat aizstāt ar tasi tējas ar karoti medus, burkānu kastroli, kas pagatavots krāsnī, obligāti pievienojot vairākas žāvētas plūmes.
Stundu pirms gulētiešanas jāizdzer glāze, arī zema tauku satura kefīrs, vai arī jāizdzer tikpat daudz vājpiena, jogurta.
Diēta nodrošina pastāvīgu kefīra klātbūtni uzturā. Tas palīdzēs organismam ātri atbrīvoties no sārņiem, toksīniem un atkritumiem, kas šajā laikā uzkrājušies jūsu zarnās. Kefīra diētas beigās tu jutīsies daudz labāk, tev šķitīs, ka plīvo pa mākoņiem, būsi viegla un gaisīga, un galvenais, neatvairāmi skaista!